O estresse está presente na vida de todos, seja pela quantidade de atividades em nossas vidas, pela pressão do trabalho ou da escola, preocupações com os filhos e a família em geral, e vários outros motivos.
O fato de que o estresse seja geral não quer dizer que devemos ignorá-lo e não fazer nada sobre o assunto. O estresse crônico não tratado pode afetar nossa saúde tanto física como mental.
Deixo aqui algumas idéias de como aliviar o estresse que eu li em um artigo da Healthline:
- Ouve música - a música tranqüila e relaxante tem um efeito positivo no cérebro, pode ajudar a baixar o açúcar no sangue e reduzir cortisol (hormona relacionada com o estresse). Tenta música clássica ou sons da natureza;
- Conversa com amig@s - se não tiveres com quem conversar, fala contigo mesm@ ou escreve o que estás sentindo. Tira de dentro o que está pesando, por mais "doida" que pareça a situação;
- Come bem - comida e estresse tem muito a ver uma coisa com a outra. Quando estamos estressad@s, geralmente exageramos nos snacks com muito açúcar, sal ou gordura ruim. Tenta comer legumes, gorduras boas e fruta com pouco açúcar (sempre com alguma gordura boa). A gordura é um excelente alimento para o cérebro;
- Ri muito - Rir libera endorfinas que melhoram o estado de ânimo e reduz o nível de cortisol e adrenalina (hormonas relacionadas com o estresse). Assite filmes ou séries engraçadas ou até bobas, hahaha.
- Toma chá verde - chá verde tem menos da metade de cafeína que um café e contém antioxidandes e teanina, um aminoácido que tem um efeito relaxante. Lembra que chás com cafeína podem interferir na qualidade do sono, então toma teu chazinho antes das 14h;
- Pratica mindfulness - mindfulness é uma abordagem de longo prazo e mais definitiva em termos de saúde mental e física, e inclui exercícios físicos e mentais para ajudar-te a estar mais "presente" e lidar melhor com teus pensamentos e ansiedades. Existe uma variedade de atividades que podem funcionar, como meditação, yoga, tai-chi, pilates, exercícios de respiração, etc. Tudo isso podes encontrar em apps ou aulas grátis online;
- Faz exercício - não tens que correr uma maratona, nem sequer ir à academia, com que andes muito ou faças movimentos de alongamento é suficiente. Ao exercitar-te liberas endorfinas e melhoras teu estado de ânimo quase instantaneamente;
- Dorme bem - o estresse afeta o sono, e a falta de sono leva ao estresse. Ou seja, é um círculo vicioso que pode ter efeitos nocivos à saúde. Lê o Good Mood Talk sobre a higiene do sono;
- Respira profundamente - a respiração profunda oxigena o sangue e ajuda na concentração. Toma de 3 a 5 minutos por dia para exercitar a respiração: inala profundamente (conta até 6), mantém o ar (conta até 6) e exala (também contando até 6). Se puderes fazer isso duas ou até tres vezes por dia seria ideal.
Mantém a calma e aproveita a vida!
Fonte: www.healthline.com